jak jesc

60kg przy 170 cm wzrostu to niedowaga. chlopie, zacznij jesc. jak masz problemy w lapaniem wagi, zacznij pic olej - 3-4 razy dziennie po 1-2 lyzki stolowe. najlepiej lniany - zdorwy, masa kalorii. Krasnall

[...] przepony zostaje wzmocnione przez inne miesnie oddechowe ktore unosza zebra, typ oddechowy brzuszny wystepuje tylko podczas spokojnego oddychania. Ale zrobie jednak tak jak mówisz, wdech nosem a wydech ustami, chociaz jakos dziwnie mi sie tak oddycha musze sie dosc mozno pilnowac z tym zeby nie zapomniec, byłam dzisiaj biegac, przez około 2 [...]

może coś takiego na początek być jednak dobrze by było byś choć orientacyjnie liczył kalorie, warzyw staraj się jeść jak najwięcej, tuńczyka i twarogu nie jedz codziennie, zamiast nich np tłusta ryba, bo tłuszczu Ci w tej rozpisce akurat brakuje, więc będzie to ok rozwiązanie, dodatkowo sałatki polewaj oliwą, czy to samą czy np z sosem sałatkowym [...]

[...] nie zmieni a na sucho jeść-współczuję. Mogę podać mój sposób na płatki: jaja płatki owsiane zmielone na mąkę, orzechy włoskie rodzynki wszystko razem mieszasz i smażysz na patelni-świetny i odżywczy omlet. Produktów dawaj wedle zapotrzebowania,tylko żeby wyszła jednolita konsystencja masy-bo może być ciężko usmażyć jak będzie za rzadkie:) pzdr

ale czekaj czekaj mam je jeść jak normalne to znaczy gotuje mleko sypie te płatki owsiane i jem ?

[...] również dlatego, że mają składniki, których brak w kurzej piersi i mięsie), a zaoszczędzone w ten sposób pieniądze zainwestować w to, aby 2-3 razy w tygodniu pojawiła się jakaś rybka, możliwie surowa (przygotowana później przez Ciebie) lub wędzona, ale nie foliowana. W diecie obowiązuje podobna zasada, jak w innych dziedzinach życia - "Co [...]

wiesz czasem można jeść co popadnie i kiedy popadnie i ile popadnie a mimo to jest się nadal takim jakim się było, więc należałoby to wszystko jakoś uporządkować; w miarę możliwości przybliżonej wielkości/jakość, kaloryczność/ posiłki o jednakowych porach- to już powinno dużo pomóc, gainer wtedy gdy pomimo tego będzie niedobór kalori a co za tym [...]

czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

dodatkowe treningi fizyczne poza siłownią wyjdą na plus, jak dopiero zaczynasz to będziesz miał "efekt początkującego" trochę zbudujesz przy jednoczesnym spalaniu fatu, jak długo będzie to trwało nie wiadomo. Jesteś młody, pozostaje tylko ćwiczyć i dobrze jeść.

[...] i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne by porcja mięsa ważyła 150gr przed ugotowaniem. DO MIĘS UŻYWAMY WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp.) [...]

[...] i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to ok.19-20).A co do posiłku o 11:30 to na co mam zmieniać tuńczyka? na mięsne źródło białka? i jak często? Na powyższe posty nie zwracajcie uwagi, nie mogłem ich już edytować. Wybaczcie za bałagan Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2010-07-31 18:20:00

jak chcesz juz cwiczyc to tylko z wlasnym ciezarem ciala i tak jak kolega wyzej wkleił link i odzywiaj sie zdrowo tu masz co jesc a co unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] sumie to nie wiem dlaczego tak postąpiłem... przy pierwszej redukcji na zwykłym systemie żywieniowym poszło bardzo ładnie, a teraz chyba chciałem za eksperymentować i wyszło jak wyszło czyli lipa ale przynajmniej będzie nauka na przyszłość djmichol tak już wiem właśnie bo doczytałem to co pisałeś tylko później niż założyłem temat, a z tym [...]

[...] ich mniej.Ponadto ten olejek zawiera sprzężony kwas linolowy(u Hi teca-CLA)a to niezły spalacz tłuszczu.Ta dieta tłuszczowo-białkowa to dobry,ale radykalny pomysl.No ale jak Ci nie idzie to niestety nie ma chyba wyjścia.Konrad Gaca jak zbija tluszcz to wcina do 40jajek.Dziennie.nie jest łatwo.Patrz,a ja nie mogę przytyć-co za ironia losu!olej [...]

[...] i trenować raz tak, raz inaczej i liczyć na to, że progres sam przyjdzie. Z tego co widzę to zmarnowałeś pół roku. Jak coś nie idzie do przodu np waga to modyfikujesz dietę do skutku aż coś rusza. Może być tak, że jesz za mało, produkty złej jakości dobierasz, może trening lipny jak przez pół roku nic nie ruszyło to tylko sobie to zawdzięczasz.

[...] 2800kcal powinno schodzic waga, a ja jestem aktualnie na 2200 i waga sie +/- waha miedzy 81,3-82 ale pomiary pas itd sie nie zmieniaja, nie mowie ze sylwetka sie zmienia na jakas gorsza bo wrecz przeciwnie nie powieddzialbym ze powiedzmy mmam te 85 w pasie bo podobnie wygladalem majac 82 czy ile ja tam mialem w peaku. wiec pytanie czy jesli nie [...]

[...] musiałeś już dodawać takiego komentarza. Marcinecki: a sorry, za to, że dałem do OLIMP'a... ufam wam hehe Ziki: chodze spać przeważnie ok 23... A co do tych 7 litrów, to jakoś wleje (i wyleje ). MisOO: "wg mnie dieta troszke za malo kaloryczna... " Kanarek mi polecał ok 3tyś kcal. A tłuszczy nie podbijam, bo mogę załapać za dużo. [...]

nie zauważyłem nic takiego po BCAA. raczej wkręcasz to sobie a jak nawet chciało Ci sie bardziej jeśc to może byc na to 100 innych przyczyn. jedyne co po bcaa zauwazyłem to brak zakwasów. pzdr

a kolega może mieć predyspozycje genetyczne i popatrz , że jak by stosował diete mógł by te postępy zwiększyć co do treningy duzy błąd kazdy organizm inaczej reaguje na kaze ćwicznie nie które wchodzą lepiej niektóre nie musisz to sam na sobie wybadać. Co do diety nie mam czasu , wex przestań nie zrobisz niczego efektywnego bez niej będziesz [...]

[...] 800kcal= 1280 kcal 1280/9 = 140 gram tłusczów Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku. Ja bym tak to widział, ale zrobisz oczywiście jak chcesz. W mojej opinii podbijanie białka do 250 gram jest opcją, ale jedną z wielu, niekoniecznie dobrą. Jakbyś miał jakieś pytania w stylu: "To co ja mam masło jeść czy [...]